Hai mai sentito gli occhi stanchi e pesanti dopo una lunga giornata al computer? La stanchezza agli occhi è un problema comune in cui ormai tutti possiamo incappare, soprattutto in contesti altamente tecnologici.

Le cause legate a questo disturbo possono essere diverse, come stress o fattori ambientali, e i sintomi manifestarsi con fastidi anche piuttosto impattanti. Fortunatamente, esistono diversi rimedi per gli occhi stanchi che possono aiutarti a trovare sollievo.

Cause principali degli occhi stanchi

L'affaticamento oculare si verifica quando i muscoli del bulbo oculare, sia interni che esterni, sono sottoposti a uno sforzo eccessivo. Ogni volta che osservi un oggetto da vicino, per esempio, questi muscoli lavorano intensamente per mettere a fuoco, e questo sforzo prolungato può portare all'affaticamento.

Tra le cause più comuni di occhi stanchi, l'uso prolungato di dispositivi digitali occupa un posto di rilievo. L'utilizzo disattento di computer, smartphone o tablet per un lungo periodo di tempo può avere un impatto negativo sulla salute dei tuoi occhi. In particolare, l'esposizione alla luce blu emessa dagli schermi è considerata uno dei fattori di rischio più significativi, in particolare di notte.

Fattori di rischio per l'affaticamento oculare

Il disturbo degli occhi stanchi può essere dovuto a diversi fattori, considerato sia il tuo stile di vita e le tue abitudini, ma anche a fattori ambientali.
Ecco alcune delle principali cause legate all'affaticamento oculare:

1. L'uso del computer e dei dispositivi elettronici: L'uso prolungato del computer è, al giorno d'oggi, una delle principali cause dell'affaticamento oculare. Se lo utilizzi per due o più ore consecutive al giorno, ad esempio al lavoro, rischi di essere maggiormente esposto allo sviluppo della "Sindrome da visione al computer" (o CVS, Computer Vision Syndrome). Questo perché, davanti allo schermo, tendiamo a sbattere meno le palpebre, riducendo l'idratazione naturale degli occhi.
2. Presenza di condizioni preesistenti: Anche alcune condizioni oculari preesistenti possono predisporti all'affaticamento visivo: tra queste ci sono l'astigmatismo, la miopia, l'ipermetropia e la presbiopia. Per questi disturbi vengono solitamente adottate lenti correttive, che però, se non hanno filtri contro la luce blu, non ti proteggeranno dall'esposizione dei monitor. Altre patologie come la congiuntivite allergica o infettiva o ancora la sindrome dell'occhio secco possono contribuire a questa condizione. In questi casi, è sempre bene fare riferimento al proprio oculista o al medico di fiducia per avere un parere professionale dedicato.

1. Lettura prolungata: Anche la lettura può causare affaticamento visivo, soprattutto quando viene effettuata su dispositivi digitali come computer, tablet o smartphone. In generale, però, le condizioni ambientali durante la lettura sono importanti proprio per non sforzare troppo la vista. In particolare, fattori come il contrasto insufficiente tra testo e sfondo, la distanza non ideale o una postura scorretta possono contribuire all'affaticamento oculare.
2. Guida su lunghe distanze: La guida su lunghe distanze può mettere a dura prova la vista, specialmente quando si è esposti a luci intense per lunghi periodi. Questo può causare affaticamento visivo e ridurre la capacità di concentrazione. Inoltre, come abbiamo detto, un'illuminazione inadeguata o presenza di aria condizionata possono contribuire all'affaticamento degli occhi.
3. Stress e fatica: Lo stress e la fatica possono influire negativamente sulla salute degli occhi. Quando siamo stressati o stanchi, tendiamo a sforzare ulteriormente la vista, mettendo a dura prova i nostri occhi. Questo può causare o acuire l'affaticamento visivo.

In conclusione, ricorda di monitorare sempre le condizioni ambientali in cui lavori e dei dispositivi che utilizzi. Se lavori in un ufficio e trascorri gran parte della giornata alla tua postazione di lavoro, fai in modo di adottare alcune accortezze per non avere problemi agli occhi o alla schiena. Anche quando usi lo smartphone o ti godi la lettura, fai caso all'illuminazione e alla postura che adotti.

Sintomi comuni degli occhi affaticati

Quando i tuoi occhi sono stanchi, potresti sperimentare una serie di sintomi più o meno fastidiosi. Questi sono il segnale dei tuoi occhi per dirti di concederti un po' di riposo. Ecco i sintomi più comuni dell'affaticamento oculare:

1. Sensazioni di disagio agli occhi: L'affaticamento oculare, sia che sia causato dall'uso prolungato degli schermi o dallo stress, può indurre sensazioni di sofferenza e di fastidio all'occhio. Bruciore agli occhi, così come la sensazione di corpo estraneo sono esempi delle tipiche reazioni dei nostri occhi. Cerca di evitare sempre di sfregarti gli occhi se non hai le mani ben pulite, oppure di usare oggetti sterili come garze umidificate contro il prurito agli occhi.
2. Problemi di visione: Come abbiamo detto, il focalizzarsi per lungo tempo su un punto vicino o lontano, come durante la lettura o alla guida, può indurre alla stanchezza e all'affaticamento oculare. In questo caso, quindi, può capitare di avere difficoltà a mettere a fuoco, risultare più sensibili all'esposizione luminosa, o addirittura episodi di vista offuscata, annebbiata o doppia.
   In questi casi, ricorda di interrompere qualunque attività tu stia facendo e di dare un po' di riposo ai tuoi occhi, anche a tutela della tua sicurezza e di chi ti circonda.
3. Secchezza oculare: L'esposizione prolungata ai monitor o ad allergeni può causare anche episodi di secchezza e arrossamento oculare, proprio a causa della minore tendenza a sbattere le palpebre. Al contrario, però, proprio questo fenomeno può causare anche episodi di lacrimazione eccessiva, per compensare la sensazione di secchezza.
4. Altri sintomi associati: L'affaticamento oculare può portare con sé anche tutta una serie di sintomi collaterali che vanno ad intaccare altre parti del nostro corpo. Uno su tutti è il mal di testa, facile conseguenza anche dell'uso prolungato di schermi; ad essa si aggiungono anche stanchezza generalizzata, difficoltà di concentrazione, ma anche vertigini e nausea.

È importante notare che questi sintomi possono variare da persona a persona e possono manifestarsi in combinazioni diverse. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di reattività agli allergeni: ad esempio, i soggetti sensibili alle tipiche allergie primaverili, come quelle ai pollini, possono soffrire di sintomi multipli o manifestare ulteriori reazioni. Non dimentichiamoci però che le risposte del nostro organismo possono attivarsi in qualsiasi momento: ad esempio, gli acari della polvere sono i principali responsabili dell'insorgenza di diverse allergie autunnali.

In generale, questa condizione è tendenzialmente temporanea e si risolve solitamente osservando un breve periodo di riposo. Se invece noti che questa sensazione si estende nel tempo o che si associa ad altri sintomi più importanti, fai sempre ricorso al parere del medico per avere un'indicazione chiara su cosa fare.

Soluzioni e rimedi per gli occhi stanchi

Quando i tuoi occhi sono stanchi e affaticati, ci sono diverse soluzioni e rimedi che possono aiutarti a trovare sollievo. Ecco alcune tecniche efficaci per rilassare la vista e prevenire l'affaticamento oculare.

Rimedi naturali per occhi stanchi

Per alleviare il fastidio degli occhi stanchi, puoi provare alcuni rimedi naturali semplici ma efficaci:

1. Impacchi freddi: Applica un panno freddo o una maschera per gli occhi refrigerata sugli occhi chiusi per 10 minuti. Questo aiuta a ridurre il gonfiore e il rossore.
2. Infusi lenitivi: Prepara un infuso di camomilla, fiordaliso o euphrasia. Immergi una garza nella soluzione raffreddata e applicala sugli occhi per un effetto lenitivo e decongestionante; in alternativa, puoi fare affidamento a garze oftalmiche dedicate per inumidire e lenire i disagi. 
3. Bustine di tè: Utilizza bustine di tè fredde (come la stessa camomilla) sugli occhi per ridurre l'irritazione.
4. Cetriolo rinfrescante: Il cetriolo ha proprietà idratanti e rinfrescanti. Posiziona due fette di cetriolo fresco sugli occhi per 10 minuti.
5. Gocce oculari: Utilizza gocce oculari a base di prodotti naturali per idratare gli occhi e alleviare i sintomi collaterali: ad esempio, le gocce oculari lubrificanti combattono la secchezza, mentre quelle lenitive danno sollievo da arrossamento e irritazione.

Tecniche di rilassamento oculare

Come tutti i muscoli del nostro corpo, anche quelli oculari possono essere sottoposti ad un duro sforzo e quindi stancarsi; per questo, ti consigliamo alcune semplici pratiche per rilassare i muscoli oculari affaticati:

1. Esercizio delle 4 direzioni e Rotazione degli occhi: Lo stretching per i tuoi occhi. Muovi lo sguardo in alto, in basso, a sinistra e a destra, ripetendo 4 volte; poi, ruota lentamente gli occhi in senso orario e antiorario, per stimolare tutte le fasce muscolari dell'occhio.
2. Palming: Una tecnica tratta dallo yoga che può essere utile in qualsiasi momento in cui senti gli occhi stanchi. Strofina le mani per scaldarle, poi appoggia delicatamente i palmi sugli occhi chiusi per alcuni respiri profondi.
3. Messa a fuoco alternata: Alterna lo sguardo tra un oggetto vicino e uno lontano per allenare i muscoli oculari e cambiare il punto di fuoco del tuo occhio. Questo è particolarmente consigliato quando si resta focalizzati per molto tempo su un punto specifico (ad esempio, alla guida o durante l'uso di device). 
4. Blinking: Sbatti le palpebre rapidamente per 10-15 secondi per stimolare la produzione di lacrime. Durante il resto della giornata, poi, prova a concentrarti sullo sbattere le palpebre più frequentemente.

Prevenzione dell'affaticamento oculare

La regola d'oro in fatto di salute è che "prevenire è meglio che curare", e gli occhi non fanno eccezione. Per prevenire l'affaticamento oculare, adotta queste buone abitudini:

1. Regola 20-20-20: Questa pratica, simile alla messa a fuoco alternata, è un modo per variare il punto di messa a fuoco ad intervalli regolari. Ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi (6 metri) di distanza per circa 20 secondi.
2. Illuminazione adeguata: Assicurati che l'ambiente di lavoro sia ben illuminato; in particolare, se passi tanto tempo alla scrivania con il pc, ma anche per disegnare, leggere o scrivere, ovvero quando il tuo focus principale è un punto relativamente vicino a te.
3. Postura corretta: Posiziona lo schermo del computer a livello degli occhi e alla giusta distanza, così da non affaticarli con tensioni eccessive in una direzione.
4. Pausa dagli schermi: Fai pause regolari dall'uso di dispositivi digitali, così da sopportare meglio l'esposizione alla luce blu.
5. Alimentazione sana: Consuma cibi ricchi di vitamine A, C ed E, tutte molto importanti per mantenere la salute degli occhi.

Questi consigli di prevenzione, come quelli di trattamento dei sintomi lievi, sono utili per prenderti cura dei tuoi occhi ogni giorno.
Ricorda però di fare sempre affidamento al tuo medico se i sintomi dovessero persistere o peggiorare nel tempo.

Conclusione

Prendersi cura dei propri occhi è fondamentale per mantenere una buona salute visiva e prevenire l'affaticamento oculare. Come abbiamo visto, le cause possono essere diverse e talvolta concomitanti, e gli occhi stanchi si accompagnano ad altri sintomi più o meno impattanti sulla tua salute.

Con gli accorgimenti di cui abbiamo parlato potrai trovare sollievo nei casi più semplici, e adottare abitudini sane in modo da prevenire questo disturbo. La costante certa resta quella di contattare il proprio medico per qualunque complicazione possa incorrere.